بيير دوكان ، رمز النظام الغذائي الحديث ، هو مؤلف برنامج الغذاء الشهير الذي يسمح بفقدان الوزن لملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، من المواطنين العاديين إلى أفراد العائلة المالكة. الميزة الرئيسية لنظام غذائي Dukan هي أنه لا يسمح فقط بالنتيجة المرجوة ولكن أيضًا يسمح بدعوته. يحدث فقدان الوزن بمعدل منخفض بدرجة كافية ، لكن فقدان الوزن هذا لا يؤثر على الصحة العامة. يعتقد بيير دوكان نفسه أن خطته الغذائية هي تعايش من الوجبات الغذائية الأخرى ، والتي يتم تبني بعض القواعد منها.
هجوم دوكان الغذائي
لذلك ، يتكون فقدان الوزن من أربع مراحل رئيسية ، وبالتالي ينبغي ملاحظة تسلسل واضح. المرحلة الأولى هي الأقصر ، والتي تستمر من 2 إلى 7 أيام ، ولكن قيود الطعام هي الأكثر صرامة خلال هذه الفترة. لكن الفائدة من أن نظام Dukan's Diet يرفض الوجبات الغذائية الفردية ويستند إلى موقف غير قادر على التعافي من أطعمة البروتين. لذلك ، يمكن أن يشمل النظام الغذائي الأسماك واللسان والدجاج والأرانب والبيض والبيض وخالية من الدهون مثل الأسماك (سلالة الدهون) ، اللسان ، الكبد ، الدجاج ، الدجاج ، الدجاج ، الأرنب ، الدجاج ، الدجاج ، الأرنب ، البيض. يمكن استهلاك هذه المنتجات حرفيًا بكميات غير محدودة. بالطبع ، يحتاجون إلى الغليان أو الطهي أو المطهو في الفرن. وفي الوقت نفسه ، فقدت الكيلوغرام ولن تعذب عن طريق الجوع ، وهو رفيق مخلص للعديد من الوجبات الغذائية الأخرى. يحذر دوكان: إذا كان البروتين يسود في النظام الغذائي ، فإن الحمل على الكلى سيزداد بشكل كبير للتعامل معها ، وشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في اليوم.
نظام هجوم بيير دوكان ، الميزات المستخدمة
تتضمن المرحلة الثانية فقدان الوزن الأكثر سلاسة للمواصفات المطلوبة وتناوب أيام البروتين والخضروات. بفضل هذا التناوب ، فإن فقدان الوزن والنظام الغذائي ليسوا ضربة كبيرة للصحة والعافية. هناك العديد من البدائل المحتملة ، على سبيل المثال ، البروتين لمدة 5 أيام ، ثم البروتين لمدة 5 أيام. لكن المخطط ممل للغاية لمراقبته ، ومن الأفضل تغيير طريقة الطاقة كل يوم أو القيام بيومين من البروتين في الأسبوع.
يمكن تضمين الخضار التالية في النظام الغذائي: الخيار ، الفجل ، السبانخ ، الهليون ، الملفوف ، الفطر ، الفطر ، الكرفس ، الشبت ، سلطة الأوراق ، الباذنجان ، الباذنجان ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، الجزر ، الجزر ، البنجر. ومع ذلك ، يتم تطبيق أبرز المحرمات على البطاطس والأرز والذرة والبازلاء والفاصوليا والعدس والفاصوليا.
وفقًا للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن في نظام Ducan ، يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال التناوب - أول 10 كيلوجرام بعد ثلاثة أسابيع ، وإذا تم التمسك بجميع الاقتراحات دون مغادرة المسار المتوقع ، فإنهم يستمرون في الانخفاض.
في المرحلة الثالثة ، من المهم تحديد النتائج. هذه المرحلة خطيرة لأن الجسم يحاول إعادة الكيلوغرام المفقود إلى الموقع بطرق مختلفة ممكنة. تنطبق هذه القاعدة هنا: سيستغرق إصلاح كل ألف كيلوغرام 10 أيام. لذلك إذا فقدت 10 كيلوغرام أثناء نظامك الغذائي ، فسيتعين عليك البقاء لمدة 3 أشهر في الوضع الثابت. ولكن خلال هذه الفترة ، يُسمح أيضًا ببعض التنازلات - مرة واحدة في الأسبوع ، مما يسمح لنفسك بعشاء كامل وأطباقك المفضلة. ولكن في الوقت نفسه ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي للبروتين كل أسبوع.
يمكن استخدام المرحلة 4 بشكل مستمر طالما كنت ترغب في الحفاظ على النتائج التي حققتها طوال حياتك. يُسمح بأيام البروتين مرة واحدة في الأسبوع مقابل أيام البروتين ، ولكن يجب ملاحظة الوجبات الغذائية هذه الأيام على أنها عندما تبدأ فقدان الوزن.
بطبيعة الحال ، فإن نظام Dukan's Diet لا يبرى في جميع أنحاء العالم ، فهو فعال وبسيط وبأسعار معقولة ، لا يوجد أي ألم على الإطلاق ، والنتيجة مذهلة ببساطة! ولكن لا تنسى أن شدة فقدان الكيلوغرام لا تعتمد فقط على جهودك ، ولكن أيضًا على العمر والخصائص والخصائص الفيزيائية لعملية التمثيل الغذائي.
الفروق الدقيقة في الأطعمة الغذائية
تجمع جميع الأطباق في دائرة الطاقة هذه بين مكونات البروتين فقط ، مما يتيح لك تطهير جسمك وفقدان الوزن دون إتلاف صحتك. كاتي ميدلتون وجنيفر لوبيز وغيرهم من المشاهير يجلسون قبل حفل الزفاف في هذا النظام الغذائي. للحصول على نتائج عالية ، تحتاج إلى مشاهدة قائمة Dukan's Diet بدقة لعدة أشهر حتى يستقر وزنك ويولد العد التنازلي للسعرات الحرارية. يوصى بالحفاظ على هذه المبادئ لبقية حياتهم حتى لا يواجهوا مشاكل في أنظمة الجهاز الهضمي والهضم. لن يحد هذا النظام الغذائي فقط من الدهون والكربوهيدرات ، لكن العناصر الغذائية تدخل الجسم تمامًا دون غزو حياته.
قائمة المرحلة هجوم Dukan's Diet - القواعد الأساسية
- اشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء يوميًا ، وكلما زادت مروّيتك في جسمك ، كلما كانت عملية الهضم أفضل ، سوف تنسى الإمساك والمرض ، وسيعمل نظام الأمعاء بشكل عقلاني وبدون انقطاع.
- هناك نخالة الشوفان كل يوم ، يمكنك تبخيرها واستخدام الإفطار ، أو غسلها بكأس من الماء أثناء النهار.
- المشي في الهواء النقي هو مجيد لبيير دوكان. يسمح هذا الجو للشخص بالاسترخاء ، والهدوء ، وبناء الجهاز العصبي ، واستعادة النغمة العامة للجسم.
- تأكد من استخدام مجمعات الفيتامينات ، يمكنك الصيدليات ، أو الحصول على المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة لتجنب استنفاد الجهاز المناعي الخاص بك.
منتجات حمية الهجوم على المسرح
أسبوع القائمة
في يوم الاثنين
- يبدأ الإفطار ببياضين وكوب من اللبن الزبادي.
- الغداء - صدر الدجاج.
- الوجبات الخفيفة - بران وكفير.
- العشاء - السمك المسلوق والشاي الأخضر.
يوم الثلاثاء
- كان الإفطار عجة وحليب الخليبش.
- الغداء - حساء الدجاج ، الأخضر.
- الثلج - بران ، الكفير.
- عشاء - لحوم البقر المطبوخة.
الأربعاء
- الإفطار - 2 بيض وقهوة غير محلاة.
- الغداء - شريحة لحم الأسماك
- ثلج بران ، الزبادي.
- عشاء - المأكولات البحرية.
يوم الخميس
- الإفطار - الكوسة المطهية والقهوة غير المحلاة.
- الغداء - الأذنين ، صدر الدجاج.
- الوجبات الخفيفة - مقارنة بالأيام القليلة السابقة.
- عشاء - طهي الأسماك أو الشواية.
جمعة
- الإفطار - عجة والشاي الأخضر.
- الغداء - الفطر والثدي الدجاج والخضر.
- الثلج - بران ، الكفير.
- عشاء - لحوم البقر المطبوخة.
السبت
- وكان الإفطار الجبن قليلة الدسم.
- الغداء - الفطر المسلوق.
- الوجبات الخفيفة - لم تتغير.
- عشاء - حساء السمك.
الأحد
- كان الإفطار قهوة عجة وغير محلاة.
- الغداء - غليان الكبد.
- الثلج - بران ، الكفير.
- عشاء - صدر الدجاج.
ملاحظة: لا تحد الهجمات الغذائية لـ Dukan من المستخدمين في الطعام. اعتمادًا على الشهية ، قد يختلف حجم الجزء. أهم شيء هو تشبع الجسم وعدم الشعور بالجوع. القائمة متنوعة للغاية ولذيذة. باستخدام النهج الصحيح في غضون أسبوع ، قد تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد.
ليس من الصعب تحضير الأطباق المخفضة لنظام Dukan Diet ، والشيء الأكثر أهمية هو أنها على البخار دون إضافة الزيت النباتي.
خلال هذه الفترة ، يتم تحفيز الجسم إلى أقصى حد لتقليل الوزن ، وتم تصميم المرحلة لتشكيل عادات في الطعام للحفاظ على النتائج المحققة.
كيف تحدد المدة التي ستستمر فيها فترة الهجوم؟
يعتمد ذلك على عدد الكيلوغرامات التي تريد حذفها:
- إذا كنت تريد تقليل أقل من 5 كجم - 1 يوم ؛
- من 5 إلى 10 كجم و 3 أيام ؛
- من 10 إلى 20-5 أيام ؛
- أكثر من 20 كجم - 10 أيام.
هذا انبعاث واضح سيساعد على فقدان قدر معين من الكيلوغرام في فترة زمنية قصيرة. بالطبع ، بعد اكتمال نظامك الغذائي ، تحتاج إلى التحكم في نفسك في الوجبة لتجنب زيادة الوزن إلى زيادة الوزن.
ملاحظة: يحدث فقدان الوزن بسبب سحب السائل الزائد من الجسم ، وليس بسبب انقسام الدهون. لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من السائل كل يوم.
قائمة هجوم منتجات Ducan Ducan
يوصي أخصائيو التغذية:
- 12 نوعًا من اللحوم (لحم الخنزير النحيف ، الدجاج ، الديك الرومي ، لحم الخنزير ، العجول ، العجول ، الكبد ، القلب ، الأرنب ، إلخ).
- مكونات الأسماك: الكافيار ، عصي السلطعون ، التونة ، سمك السلمون ، أسماك القط ، السردين ، الطاعون ، الكاراكاتيتسا ، Sprat ، المنحدرات.
- دجاج وسمان بيض.
- منتجات الألبان ، منخفضة فقط في الدهون.
- الخضروات ، جميع الخضر ، الطماطم ، البنجر ، الجزر ، الأعشاب.
- فول الصويا ، الفطر.
هناك العديد من أنواع الخضروات ، وذلك بشكل رئيسي في متابعة القواعد الأساسية: عدم الحديث عن البطاطس والفاصوليا. لا تتردد في إضافة الكريمة والجبن وعدد قليل من ملاعق كبيرة من النبيذ إلى الطبق. السماح كميات صغيرة من التوابل والثوم والخل وصلصة الخردل وكمية صغيرة من بدائل السكر. ليس مشروب محتوى عالي ، ما يصل إلى 0.4 كيلو كالوري لكل 100 مل.
في هذه المرحلة ، يمكنك أن تأكل الأسماك الطبيعية والحليب الخالي من الخليبش وعصي السلطعون.